delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
We hebben allemaal dagen dat we gewoon niet willen trainen. Wat als uw training mogelijk is gestructureerd als aanvulling op activiteiten waar u van houdt? Zou dat uitwerken veel aantrekkelijker maken? Er zijn een aantal redenen om te sporten: het biedt je veel meer vertrouwen, het helpt dat je uiteindelijk sterker wordt, en het kan zelfs helpen om te vechten tegen depressie. Door het een leuk onderdeel van je manier van leven te maken, kan je deze voordelen regelmatig bereiken. Laten we een kijkje nemen in sommige oefeningen die een paar van uw favoriete activiteiten aanvullen.
Rennen
Heb je begrepen dat uithoudingsvermogen training fantastisch is voor hardlopers? Het kan helpen bij het voorkomen van letsel, terwijl je ook een stuk efficiënter, sneller en sterker wordt. Als hardloper moet je je echter concentreren op het richten van spieren die je in balans houden. Je kunt deze thuis doen, of in een fitnesscentrum zoals fysieke fitheid 19. Een paar van de oefeningen waar je aan moet denken, zijn de plank, de Russische draai aan het lagere lichaam, evenals de schorpioen.
Er zijn zelfs geen lopende oefeningen die je op de loopband kunt doen. Deze oefeningen omvatten lopende lunges, zijschuifels, evenals omgekeerde bergbeklimmers.
Zwemmen
Hoewel het waar is dat als je veel beter wilt zijn in een sport, je moet de methode die sport moet methode, het is ook waar dat je uiteindelijk kunt verbeteren door complementaire oefeningen uit te voeren. Als u bijvoorbeeld van zwemmen houdt, en u wilt bijvoorbeeld winst maken, probeer dan plyometrisch werk, veelzijdigheidstraining, weerstandstraining en gewichten. Aangezien bijna alle spieren in je lichaam worden gebruikt bij het zwemmen, kan het richten op al je spieren met training van het hele lichaam je zwemprestaties verbeteren. Probeer eveneens bewegingen zoals squats, beenverlengingen, laterale pull -downs, gebogen over roeien, draagpersen, halters krullen en AB -werk.
Gerelateerde basismethoden om eiwitten in elke maaltijd te integreren
Tennis
Als je probeert een methode te vinden om je tennisspel naar het volgende niveau te tillen, probeer dan laterale bandwandelingen met externe rotatie. Je kunt ook proberen in evenwicht te brengen op een enkel been met externe rotatie. Bench Split squats evenals rotatiekabelrijen zijn ook zeer nuttig. De split -krul om te drukken, evenals het ene been één armsnoer rij kan je spel ook een boost geven.
Lichaamsbouw
Als je die lichaamsbouw van het lichaamsbouwer probeert te vinden, ben je niet alleen. We willen allemaal kleinere middensecties hebben, evenals veel meer gevestigde spieren, maar we hebben niet altijd de ideale aanpak. Bouw thuisbouwers hebben normaal gesproken de genetica en de tijd om te isoleren en zich te concentreren op elk van hun spieren, terwijl ze uren elke keer kost om te trainen. Degenen onder ons met typische genen, families, evenals fulltime taken hebben over het algemeen geen luxe. Als u in een beetje tijd veel betere resultaten wilt bereiken, moet u verstandig zijn als het betrekking heeft op uw trainingen.
Een van de dingen die u moet prioriteren, is een lidmaatschap van het fitnesscentrum, zoals bij Physical Fitness 19. Dit fitnesscentrum heeft de machines en gewichten die u nodig heeft om uw lichaam te moeilijkheden en sterkere spieren te ontwikkelen. In plaats van een ander deel van je lichaam te trainen bij elke training, train je je hele bovenlichaam in sessie één evenals je buikspieren en onderlichaam in een tweede sessie. Dit maakt uw spieren veel meer tijd mogelijk om te herstellen tussen uw trainingen en ondersteunt de afgifte van uw lichaam van de hormonen die nodig zijn voor spiermassa -groei.
Gerelateerd hoe u uw voertuig op de hoogte kunt houden met kinderen: een basisgids
Amerikaans voetbal
Er zijn trainingen gemaakt om het uithoudingsvermogen en explosieve kracht te stimuleren, evenals deze bewegingen kunnen uw prestaties op het voetbalveld verbeteren. Een van hen is een volledige lichaamstraining op een 3-daags schema. Probeer het op maandag, woensdag, evenals vrijdag. Voor deze training moet u een EZ -bar, halters, kabels, lichaamsgewichten en een barbell vereisen.
Doen elke dag squats, rechtopstaande rijen, grote grip pull-ups, hellingbankdrukken, grijpbankdrukken, bewapende krachten persen, staande barbell krullen, evenals het weigeren van halters sit-ups. Houd er rekening mee om ze in sets te doen en met een reeks herhalingen. Plan een rustdag tussen uw trainingsdagen om uw spieren tijd te geven om tussen trainingen te genezen.Link naar dit bericht: op activiteiten gebaseerde trainingen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen