Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Tussen werk, kinderen ons huwelijk en huishoudelijke plichten ons leven als moeders zijn hectisch. We worstelen om alles in onze drukke schema’s te passen. Als we gezond willen blijven en passend sporten, moet een prioriteit zijn. Maar hoe pas je dat in een gek leven van een moeder? Mijn lezers vragen me dit altijd. In werkelijkheid hoeft u alleen maar 20 minuten, 5 dagen per week aan fysieke fitheid door te brengen om uw doelen te bereiken. Als moeder van vijf zeer drukke kinderen met een echtgenoot die voor werk reist, weet ik uit de eerste hand dat 20 minuten per dag alles is wat je nodig hebt. Hieronder staan mijn geheimen om fysiek fit te blijven met behoud van mijn drukke mama -levensstijl.
De zwaarste fitnesstrainer van Amerika, Jillian Michaels, zegt altijd dat je om vet te verbranden een combinatie van cardio, krachttraining en buiktraining moet doen. Ik gebruik haar tips als gids bij het plannen van mijn trainingen omdat ze absoluut correct is. Je kunt ze op verschillende dagen in afzonderlijke trainingen van 20 minuten opbreken, of doen wat ik heb gevonden, werkt het beste; 6-8 minuten van elk in een enkele training.
Uitrusting die u nodig hebt voor een thuistraining van 6-8 minuten
hardloopschoenen
Comfortabele fitnesskleding
yogamat
halters
fitnessbal
ketelbel
elliptisch
of loopband (optioneel)
springtouw
(optioneel)
Als u echt tijd wordt ingedrukt, raad ik u aan een timer op uw telefoon voor elk circuit in te stellen.
Eerste circuit cardio
Kies een van deze opties en kies een andere voor een andere dag.
A. Ga voor een mijl rennen. Als je een mijl onder de 6 minuten kunt draaien, loop dan een beetje verder. Als het weer slecht is, spring dan op je elliptische of loopband.
Gerelateerde tekenen dat u overmatige vermoeidheid ervaart
B. Spring touw gedurende 6-8 minuten. Je kunt dit binnenshuis doen als je hoge plafonds of buitenshuis hebt als het mooi weer is.
C. Punching, hoge knieën, kontschoppen, burpies combo. Stel uw timer 6-8 minuten in en draai 10 herhalingen van elk van deze totdat uw timer afgaat. Als je moeite hebt om burpies te doen, laat dat dan weg.
Tweede circuit krachttraining
Net als het cardio -circuit kunt u een van deze opties kiezen en vervolgens een andere kiezen voor een andere dag.
A. Wapens, schouders en borst. Met je halters alternatieve hamer krullen tussen linker en rechterarm voor 20 herhalingen. Gebruik nog steeds met het gebruik van uw halters, doen triceps -extensies beginnen met één arm en vervolgens de andere voor 20 herhalingen elk. Ga op je rug liggen en houd je halters in je handen, breng je halters samen om je borstspieren te bewerken voor 20 herhalingen. Til je halters in een staande positie over je hoofd om je schouderspieren te werken voor 20 herhalingen. Blijf hamer krullen, triceps -uitbreidingen, borstvloerpers en schouderdruk herhalen totdat je timer afgaat.
B. Bilspieren en rug. Ga op je rug liggen en til je billen in de lucht. Doe dit voor 20 herhalingen. Als je jezelf wilt uitdagen, kun je een waterkoker op je lagere buikspieren plaatsen. Sta op en doe 20 squats met je waterkoker. Gebruik van 2 kettelbellen of halters, buig voorover en til je armen op om elke arm af te wisselen voor 20 herhalingen. Dit wordt een ketelbel of halter rij genoemd. Blijf billenliften, squats en halter rijen herhalen totdat je timer afgaat.
Gerelateerde 10 unieke last-minute geschenken voor gezonde moeders
Derde circuit buiktraining
Voor moeders is dit vooral belangrijk omdat we allemaal die moederbuik willen verliezen. Als je een diastase hebt, moet je een goede zwangerschapssling of taille cincher gebruiken bij het volgen van buiktraining. Alleen crunches doen kan uw diastasis erger maken.
Ga op je rug liggen en doe 20 fietscrunches. Zorg ervoor dat je je buik in de marine zuigt wanneer je crunches doet. Neem nog steeds op je rug je fitnessbal en geef hem van je voeten naar je handen en ontmoet je boven je middengedeelte (fitness balpas) voor 20 herhalingen. Houd 20 seconden een voorste plank vast. Draai naar je rechterkant en doe 20 seconden een zijplank. Herhaal dit naar je linkerkant voor een andere zijplank gedurende 20 seconden. Als je een uitdaging aankan, breng je onderste been in je borst buigen bij de knie terwijl je je zijplanken doet voor 20 herhalingen. Herhaal fietscrunches, fitnessbalpassen, voor planken en zijplanken totdat uw timer afgaat.
Deze eenvoudige en effectieve training van 20 minuten verbrandt calorieën en vet en verandert u in een gezonde, sterke en fit mama.
Heb je een aantal fitnesstips voor drukke moeders? Ik zou je graag horen, suGulten in de reacties.
Bekijk deze ultieme gids voor een intense AB -training.
Link naar dit bericht: 20 minuten durende trainingen voor drukke moeders
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen