delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Het is buitengewoon essentieel om een goed uitgebalanceerd dieet te hebben. Wanneer u een nieuwe baby verwacht, moet u dit goed uitgebalanceerde dieetplan behouden en gewoon een paar extra calorieën toevoegen. Dit korte artikel zal praten over hoe u precies de juiste voeding voor u kunt krijgen, evenals uw baby tijdens uw zwangerschap.
Uw dieetplan zou zowel met een laag dikke suiker als cholesterol moeten zijn, evenals veel groenten, fruit en granen. U kunt voldoen aan de uitdrukking, “Vijf per dag de kleurweg”, bij aankoop om voldoende fruit en groenten te krijgen.
Brood en granen of granen bieden complexe koolhydraten (zetmeel) die een geweldige bron zijn voor energie, vitamines, mineralen en vezels. Selecteer volle granen zoals volkorenbrood. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar voedsel met beetje vet en suiker.
Eén portie granen is gelijk aan één plak brood, een ons graan of 1/2 kopje gekookt ontbijtgranen of rijst.
Groenten bieden u vitamines zoals een evenals C en C naast foliumzuur en mineralen zoals ijzer en magnesium. Ze bevatten ook weinig vet en veel vezels. Als u zich zorgen maakt over pesticiden, probeer dan biologische groenten. Onthoud niet de uitdrukking: “Vijf per dag de kleurweg” bij het selecteren van zowel fruit als groenten. Groenten zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren, van donker milieuvriendelijk tot diep geel of oranje en wit.
Eén portie groenten is gelijk aan een kopje saladgroenen, 1/2 kop andere gekookte of rauwe groenten of 3/4 kop groentesap.
Fruit biedt u zowel vitamine A als C evenals kalium evenals vezels. Selecteer vers fruit, vruchtensappen en bevroren, ingeblikt of gedroogd fruit. Zorg ervoor dat je veel citrusvruchten, meloenen en bessen eet. Drink vruchtensappen in plaats van fruitdranken. Fruitdranken zijn vol suiker.
Gerelateerd Is uw taak uw zwangerschap in gevaar?
Eén portie fruit is gelijk aan één middelgrote appel, banaan of sinaasappel, 1/2 kop fruitsap, 1/4 kop rozijnen of gedroogd fruit.
Melk, yoghurt en kaas of zuivelproducten bieden u eiwitten, calcium, fosfor en vitamines. Calcium is extreem essentieel tijdens de zwangerschap en voor moeders die verpleegkunde verpleegkunde zijn. Als je niet van melk houdt, eet je kaas, yoghurt of cottage cheese. Zorg ervoor dat u selecteert met weinig vet, magere of gedeeltelijke skim zuivelproducten.
Eén portie zuivelproducten is gelijk aan 1 kopje melk of yoghurt, evenals 1 1/2 gram kaas.
Vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten leveren u B -vitamines, eiwitten, ijzer en zink. Een oprichting van baby heeft zowel veel eiwitten als ijzer nodig. Selecteer mager vlees en snijd zowel vet als bij de huid af voordat u het kookt.
Eén portie vlees is gelijk aan 2-3 gram gekookt mager vlees, gevogelte of vis, een kopje gekookte droge bonen, één ei en twee eetlepels pindakaas.
Vetten oliën en snoep zitten vol met calorieën en hebben weinig vitamines of mineralen. Je zou niet veel meer dan 30% van je dagelijkse calorieën uit vet moeten krijgen. Selecteer laag vet voedsel en ga eenvoudig op de boter, margarine, saladedressing en jus. Bespaar voedingsmiddelen met een hoge suiker zoals snoep, snoep en frisdrank voor een speciale traktatie. Voorkom dat suiker volledig vrije frisdranken, kauwgom en snoep. Deze omvatten een synthetische zoetstof genaamd saccharine die mogelijk niet risicovrij is tijdens de zwangerschap. Aspartaam, nog een synthetische zoetstof kan ook schadelijk zijn voor uw ongeboren kind. Als u door uw arts wordt aanbevolen om suiker te voorkomen, is de enige risicovrije vervanging splenda omdat deze van suiker is gemaakt.
Gerelateerde Kenia Moore sluit zich aan bij Infant Quest Foundation als “Ambassador”
Goed eten tijdens de zwangerschap kan je uitstekende vreugde brengen. Als je al gezond hebt gegeten, ga zo door. Zo niet, dan is het een uitstekende reden om een baby te verwachten om beter te gaan eten. Talloze vrouwen vinden nieuwe smaken tijdens de zwangerschap. Ze hebben ook de neiging om bij hun gezonde dieetplan te blijven lang nadat het kind is geboren. Als u zich houdt aan een goed uitgebalanceerd en een ander dieetplan dat uw baby later zal bedanken.
*Afbeelding met dank aan freedigitalphotos.net
Link naar dit bericht: Zwangerschap Nutrition: gezond eten tijdens de zwangerschap 0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen