Ik ben verheugd om deze gastpubliceren van onze grote buddy en rookie -moeder, Karen, die haar eigen methode creëerde om in vorm te komen met een baby in het huis:
Nadat ik vorig jaar had geboorte, verloor ik veel van mijn babygewicht vrij snel zonder een grote hoeveelheid moeite. Ik heb veel wandelen en wandelen met de baby en bleef Pilates een paar keer per week meenemen, plus ik heb de klok rond gezorgd- die allemaal veel hebben geholpen. Ik ben echter nog steeds niet zo goed als afgezet als strak als ik wil zijn. Mijn kind heeft afgelopen weekend een enorme mijlpaal bereikt: hij draaide er een. Ik koos dat een jaar lang voldoende was om te wachten zonder een beetje veel belangrijker te worden over het aanvallen van mijn babyvlab. Net als veel iedereen in de wereld, heb ik het echter echt druk, heb niet veel tijd om te oefenen, en ontdek het moeilijk om gemotiveerd te worden.
Mijn oplossing? De door de verrassing beladen oefening bingo pot! Ten eerste heb ik een beetje tijd besteed aan het googlen van geweldige oefeningen om zowel na de zwangerschap buik als mijn andere Bete Noire, dat flappy onderarmvet (of “kipnuggets” te targeten, terwijl mijn Pilates instructeur kleurrijk belt.) Ik heb 12 oefeningen gekozen als en ze samengesteld op bitglips papier. Ik heb ook het doelaantal sets en herhalingen op elke slip geplaatst. Toen stopte ik de papier in een pot in mijn keuken. Dagelijks moet ik vijf slips uittrekken en doen wat ze zeggen. Dit maakt het leuk omdat ik nooit begrijp wat ik ga krijgen, en het duurt slechts ongeveer 15 minuten om met alle vijf oefeningen te krijgen. Bovendien hoef ik niet de meest gehate oefeningen dagelijks te doen – Side Plank, ik kijk naar je – of word moe door exact dezelfde routine te doen en over.
Ik heb alleen oefeningen gekozen die geen apparaten of apparaten nodig hadden die ik al bezit (wat een reeks gewichten is, evenals één magische cirkel) Evenzo heb ik alleen oefeningen gekozen die je in je PJ’s kunt uitvoeren, omdat ik van plan ben om ze te doen op het leven Ruimtekleed het beste nadat ik elke ochtend opsta. Ik verwacht geen resultaten van Jessica Alba, maar ik voel me fantastisch dat ik een service heb bedacht die zowel uitvoerbaar als gericht lijkt … en misschien zelfs een beetje leuk. Evenals ik zou echt graag die gevogelte -klompjes vaarwel willen kussen voordat de weersomstandigheden voldoende opwarmen voor opslagtanktops.
Voorbeeldoefeningen voor uw pot met verrassingen (kopiëren/plakken/afdrukken of met de hand samengesteld zoals Karen deed):
Alternerende arm en beenliften: 8 tellen / 2 sets
Fietscrunches: 30 tellen / 2 sets
Mountain Climber: 10 herhalingen / 3 sets
Scissor Kicks: 10 elk been / 3 sets
Enkele beencirkels: 10 herhalingen / 3 sets
Magic Circle (ooh, waar zet je dat zowel en voor hoe lang?)
Plank: houd 15 seconden / 3 sets vast
Zijplank 10 seconden / 3 sets aan elke kant
Diepe plies 16 herhalingen
Staande trappen (vooraan dan zij dan terug) 10 tel elke been / 2 sets
Cherry Pickers (bereik hoog en plaats ze vervolgens in de mand): 20 tellen / 3 sets
Vloer Effers: 20 tellen / 2 sets
2 minuten boksen met jabs en uppercuts
Stel veel meer voor in de reacties, dames, dit is een teaminspanning!
Gerelateerd: Naptime -trainingsideeën, voeg gewoon technologie toe
[Foto’s door Karen Merzenich]