eenvoud de strakke schouders en de nek van borstvoeding met deze yoga poses
Toen Patti Asad van Yogaworks ons benaderde met enkele concepten voor yoga poses voor rookie -moeders, hoopte ik dat ze zou helpen de problemen op te lossen die ik heb meegemaakt. Ik vroeg haar: “Is er een specifieke yoga-stap die fantastisch is voor de nek en die pijn doen, bijbehorende een klomp van 12 pond een baby of rond de klok in verpleegkunde brengen?” (oh en kan het ook in huis doen zonder enige vorm van speciale kleding of vaardigheden?)
Vandaag is de derde van een driedelige serie voor functionele yoga-poses voor thuis. Dit is voor het uitrekken van de pijnlijke spieren in de nek en schouders.
Als een nieuwe mama zichzelf verzorgt en over veel van de dag dat haar bovenrug en schouders kan worden gebogen, kan worden gebogen, kunnen extreem strak zijn.
Een fantastisch cadeau dat zal helpen deze gebieden vrij te geven, is kat/koe en spreidde been vooruit buigt met armen achter de rug.
Hoe eenvoud te vullen die borstvoeding geven met yoga:
Begin door zowel op handen als knieën te komen, evenals op een inademing, til je borst op en strek je van je navel naar je kin en adem vervolgens uit rond de bovenrug en kijk naar de navel. Voel precies hoe uw draagbladen zich uit elkaar verspreiden en de bovenrug verbreedt.
Na ongeveer 10 cycli hiervan komen zo goed staan en stappen je voeten ongeveer 3 voet uit elkaar en draait de voeten parallel.
Verbind dan de vingers achter je rug terwijl je inademt, til je borst op, evenals dan op de uitademing vooruit en laat de armen zo dicht mogelijk bij de grond komen. Als je schouders extreem strak aanvoelen, kun je dit ook voor je buigen met een handdoek achter je rug.
Houd minstens 5 ademhalingen vast en leid vervolgens met de armen inademen naar staan en strekken de armen open in een “T” -vorm en schop ze terug.
Bekijk onze allereerste publicatie over het versoepelen van spanning in de deal met een schreeuwend kind en onze tweede publicatie over het terugkomen van energie en focus na slapeloze nachten.
Patti Asad wil je helpen om je beter te voelen
—
Dankzij Yogaworks Instructor Fitness Instructor en Prenatal Yoga Trainer Patty Asad voor het delen van deze fantastische Yoga-poses voor thuis. Ze is al 11 jaar mentor pre- en postnatale yoga.